A perimenopausa é uma fase de transformação, oferecendo oportunidades para redescobrir o corpo e o autocuidado. Entender o que o corpo pede nesse período pode mudar completamente a relação com o movimento e o bem-estar. Entre os desafios, como a névoa mental e as dores nas articulações, o treino de força se destaca como uma prática poderosa. Pesquisas mostram que ele ajuda a prevenir a perda de massa óssea e muscular, comuns durante essa transição hormonal. No entanto, como ressalta a instrutora da Peloton, Rebecca Kennedy, a recuperação adequada é tão essencial quanto os exercícios em si.
Durante o painel ‘Persistence, Grace, and the Leaderboard: Finding Your Power in Perimenopause’, realizado no 2026 SHE Media Co-Lab @ SXSW, Kennedy compartilhou sua experiência pessoal sobre como a recuperação é crucial para lidar com os altos e baixos da perimenopausa. Ela destacou que, além de manter uma rotina de exercícios consistente, é vital ser flexível e ouvir o que o corpo precisa. ‘Vai chegar um momento em que você perceberá que precisa de mais recuperação nos seus treinos, mais descanso entre as sessões, mais sono e talvez reduzir a intensidade dos exercícios’, explicou Kennedy. ‘Você trabalha com o seu corpo, e isso é incrível… nunca é você contra você mesma.’
Após uma lesão em 2020 que a deixou acamada por meses, Kennedy teve um insight importante: ‘Descansar não é um prêmio, é uma necessidade.’ A recuperação não acontece apenas dentro da academia; ela inclui pausas adequadas entre os exercícios e dias de descanso para evitar o desgaste excessivo e lesões. Kennedy enfatiza que entender o propósito do que você está fazendo e por que está fazendo é fundamental para uma recuperação eficaz. Segundo o portal The Flow Space, a recuperação vai além da prevenção de lesões físicas. A nutricionista da Peloton, Dr. Jamie Schehr, sugere que o melhor caminho é identificar as áreas que necessitam de suporte e implementar reforços.
Ela propõe que a recuperação pode incluir reservar um tempo extra para preparar refeições saudáveis, evitando lanches aleatórios, ou garantir uma hidratação adequada. ‘Pergunte a si mesma: qual área quero ser mais consistente primeiro e qual ação posso realizar diariamente para, em uma ou duas semanas, perceber alguma diferença?’, sugere Schehr. Essa abordagem ajuda a transformar a recuperação em uma parte integral do bem-estar durante a perimenopausa, tornando-a um processo ativo e personalizado.